břicho - cviky na břicho

Cvik
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Trenéři

břicho

Důležité :

Nejen v začátcích se Vám mohou hodit rady a tipy ..

Nezapomínejte na správnou techniku dýchání ..

Cviky na břicho

Cvikem posilujeme břišní svaly a svaly nohou.

Břicho - Úvodní Pozice

Ležíte na zádech. Nohy leží natažené. Ruce máte v týl (za hlavou). Hlava leží ve dlaních.

Břicho - V1

Zvedněte hlavu, paže i ramena. Zvedněte i napnuté nohy s propnutými chodidly těsně nad zem. Po celou dobu přechodu z ÚP do BN stahujeme břišní svalstvo. Bedra tlačíme k zemi. Z BN se zase vrátíme zpět do ÚP.

Břicho - V2

Provedeme cvik obdobně jako při V1, tentokráte však zvedneme nohy více nad zem. Nohy tak se zemí svírají úhel cca 45°. V BN za současného dýchání chvíli vydržíme. Následné se vracíme s nádechem zpět do ÚP.

Pozn: Varianta V2 posiluje více svaly dolních končetin.