břicho - dýchání

Břicho - dýchání

Pro bezpečné a kvalitní cvičení je důležité správné dýchání. Několik málo rad, kterých byste se měli držet:

Dýcháme soustředěněji, tedy zhluboka a rychleji. Na začátku cviku (v úvodní pozici) provedeme hluboký nádech. Nádech je hluboký nikterak však maximální, aby se Vám nezamotala hlava. Tímto nádechem začínáme cvičit. Při cviku postupně vydechujeme až do bodu návratu. Z bodu návratu se zase vracíme cvičením zpět do úvodní pozice a právě z bodu návratu opět začínáme nadechovat až do úvodní pozice. Dech nikdy nezadržujeme, vyvarujeme se tak přílišného tlaku uvnitř těla, který by mohl způsobit zdravotní problémy.

Techniku dýchání si časem osvojíte natolik,že nad ní patrně přestanete přemýšlet. Nicméně občas se raději zkontrolujte, zda dýcháte správně.

úvodní pozice

Při úvodní pozici ležíte na zádech. Nohy máte pokrčené, mírně od sebe, chodidly k zemi. Ruce položte dlanemi na břicho. Lokty jsou přirozeně opřené o zem, stejne tak i hlava. Není ani předkloňená ani zakloňená. Pociťujete pocit uvolnění. Mezi zemí a bedry máte přirozeně menší prostor.

bod návratu

Nádechem aktivujete břišní část, břicho se Vám nafoukne. Prostor mezi zemí a bedrama se Vám zvětší. S postupným výdechem se prostor opět vrací do normálu. Při vydechnutí vydechujeme s větším důrazem na zatažení břišního svalstva dovnitř.

Pozn: Tuto techniku s důrazem na výdech a stažení břišního svalstva směrem dovnitř můžete aplikovat kdekoliv a kdykoliv. Břicho již takto částečně posilujeme. Stejně tak možno provádět tuto techniku i v sedě.

V případě konkrétních cviků se samozřejmě poloha těla a končetin liší. Princip nádechu a výdechu však zůstává u každého cvičení stejný.

Nezapomínáte na důležité protažení těla před a po cvičení?

•  POKRAČOVÁNÍ ZDE»»